Taller "Palabras de Mujer". Cartas para ser más felices.
Ana Galindo |
Duración: 2 horas
Propuesta de trabajo:
INTRODUCCIÓN
- Vídeo. Escritura creativa, un canal para el desarrollo emocional. (15 minutos)
- Estructura y partes de la carta (15 minutos)
- Meditación guiada. Audición (15 minutos)
- Lluvia de ideas individual. Comenzamos borrador.
- Analizamos una emoción sobre la que deseemos escribir.
- Escribimos una carta a una mujer imaginaria (me escribo a mí misma) Conectamos con nuestro interior, dirigiéndonos por escrito a la “otra” mujer en 3º persona.
- Puesta en común, lectura y conclusiones de los trabajos realizados.
Realizar buenas acciones conduce a la felicidad, ya que, las buenas acciones hace que las personas perciban gratitud y eso contribuye a que aumente su felicidad.
De hecho cuando reclutaban a personas para realizar el estudio preguntaban: “¿Quieres ser más feliz? Estamos haciendo un estudio para intentar que la gente sea más feliz, ven y participa”.
- Piensa cada noche en tres cosas buenas que te han sucedido y escríbelas explicando el por qué.
- Redactar una carta de 300 palabras para ir a la casa del destinatario/a con el fin de leerla en voz alta para agradecerle lo que ha hecho por ti.
- Escribir una carta de 300 palabras para agradecer a las personas que te enseñan, que te apoyan, que te animan aunque esa carta nunca llegue al destinatario/a
- Hacer actividades filantrópicas, desinteresadas para ayudar a otras personas
En este póster interactivo vas a encontrar recursos para repasar:
- Sobre la carta.
- Sobre las emociones.
- Sobre la neuroeducación.
AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS
Diálogo interno. Mensajes positivos.
¿En qué consiste dar la orden de CANCELAR?
- Haz un par de respiraciones profundas y revisa el tipo de pensamientos que aparecen en tu mente. Algunos ejemplos pueden ser: “me voy a tardar en dormir”, “siempre doy mil vueltas y luego me duermo”, “no me puedo relajar, no me acomodo”, “tengo muchas cosas en la mente”, “mañana me voy a despertar muy cansado”, “quisiera dormirme rápido, pero no puedo”.
- Elimina este tipo de frases o pensamientos de tu mente desde este momento. Son los que llevan a una mayor actividad negativa a tu mente. Sólo estás pronosticando la falta de sueño. Ahora, cada vez que aparezca un pensamiento similar en contra del sueño, di “cancelar” y corrige tu diálogo interno.
- Es importantísimo que aprendas a escuchar lo que dices. Que aprendas a reconocer lo que no te sirve, a “cancelar” ese pensamiento y elaborar el que sí te es útil. Por ejemplo: “cada vez duermo mejor”, “esta noche duermo como bebé”, “me relajo y caigo en un sueño profundo”, “amanezco lleno de energía”, “la respiración me ayuda a relajarme y a dormir”, “aprendo a relajarme y dormir pronto”, “dormir es delicioso y mi cama es muy cómoda”, “mi sistema nervioso se relaja y se recupera”.
- Ahora elabora algunas frases tuyas. ¿Qué te gustaría sentir antes de dormir? Es importante que las elabores en tiempo presente simple, en positivo y afirmativamente. Escribir al menos dos o tres frases será suficiente, aunque puedes desarrollar todas aquellas afirmaciones que sientas debes hacerte a ti mismo para deshacer pensamientos programados o esquemas limitantes.
Un objeto como pretexto para el autoconocimiento y el texto creativo.
Para @palabrasazules_escritura
Esta propuesta de escritura creativa está basada en los OBJETOS como elementos de inspiración para:
- Crear textos originales y fantásticos.
- Como pretexto para el autoconocimiento y la introspección.
- Incrementar el número de posibilidades de experimentar con los diferentes lenguajes.
- Aprovechar la capacidad del ser humano de construir el conocimiento a través de la sorpresa.
Un objeto como pretexto
- Coloco un objeto sobre la mesa principal y pido a alguien que salga a inventarse una historia con ese objeto.
- Se puede comenzar con dos objetos o añadir el segundo después de que la historia ya tiene argumento.
- Puedo pedir a otra persona que se integre en el desarrollo de la historia.
- Puedo sugerir que hay algún problema, que se pierde el objeto, que se rompe, . . .
- En principio utilizamos esta actividad para mejorar la forma de expresarnos oralmente, y luego también se puede utilizar para escribir textos narrativos, practicar la forma de diálogo escrito o el texto descriptivo.
Este ejercicio puede ser útil para potenciar el autoconocimiento y registro del self o el sí mismo.
Propuesta de escritura:
1- Elige un objeto. Por ejemplo: un florero, un auto, un sofá, etc. No hay criterio para elegir el objeto, el primero que venga a tu mente, va a estar bien.
2- Escribe quién eres a partir de ese objeto.
- “Soy un florero al que llenan de agua y flores. Un florero que suele estar al alcance de la mano de otras personas..”
- Una variante puede ser escribir en tercera persona, es decir, que el objeto describa a quién ve. Cómo es esa persona, qué se imagina de ella.
- O bien, para aquellas personas que les dificulta más conectar con objetos inanimados, describirse a partir de los ojos de otras personas, puede resultar (por ejemplo, desde el punto de vista del verdulero de mi barrio, desde el punto de vista de una vecina).
Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. III PARTE
EL CUADERNO MÁGICO
Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario.
Los ejercicios estás dividido en 3 partes:
- En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado.
- Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir.
- Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde emanarás gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente.
👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir su potencia transformadora, si te saltas un día, retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.
👉 Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un ejercicio de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar. Puedes realizar ese ejercicio tres días seguidos o durante una semana. También puedes hacer un ejercicio de gratitud o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.
Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. II PARTE
EL CUADERNO MÁGICO
Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario.
Los ejercicios estás dividido en 3 partes:
- En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado.
- Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para hacer realidad tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir.
- Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde emanarás gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente.
👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir el poder de su efecto, si te saltas un día, retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.
👉 Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un ejercicio de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar, y puedes realizar ese ejercicio tres días seguidos o durante una semana. También puedes hacer un ejercicio o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.
Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. I PARTE.
- Mejora la salud física
- Fortalece la autoestima.
- Facilita el sueño reparador.
- Estimula la resiliencia.
- Crea efectos mágicos que transforman todo tu mundo.
A continuación te ofrecemos una serie de ejercicios de gratitud para que aprendas a usar el poder sanador de la gratitud y transformar, así, tu salud, tu dinero, tu trabajo y tus relaciones, y hacer realidad tus deseos. También aprenderás a practicar la gratitud para resolver los problemas y transformar cualquier situación negativa.
Estos ejercicios están basados varias experiencias realizadas con las prácticas de El Código de la Manifestación, de Raimon Samsó; La Magia, de Rhonda Byrne; Pide y se te dará de Esther y Jerry Hicks, ... entre otros.
EL CUADERNO MÁGICO
Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario. Seleccionen un cuaderno que les resulte agradable y fácil de manejar para escribir, a ser posible con la página en blanco. Puede ser sencillo, reciclado, o pueden decorarlo. Si lo sienten, pueden energizarlo previamente para que sea un espacio transparente a través del cual mirarnos y ver. Pueden también tener lápices de colores, por si quieren después realzar algunas palabras o párrafos.
Los ejercicios estás dividido en 3 partes:
- En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado, y para que funcione la magia debes practicarla desde el corazón. Los primeros ocho ejercicios pondrán en marcha inmediatamente la magia de la gratitud.
- Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir. ¡Verás que las circunstancias de tu vida cambian de forma asombrosa.
- Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde fluirá gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente. Aprenderás a usar el poder mágico de la gratitud para ayudar a otras personas, resolver problemas y mejorar cualquier situación o circunstancia negativa que puedas encontrar en tu camino.
👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir la magia, si esto ocurre retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.
👉Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un solo ejercicio de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar, y puedes realizar dicho ejercicio durante 3 días seguidos o una semana entera. También puedes hacer un ejercicio de gratitud o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.
Muchos de los ejercicios están diseñados para ayudarte a conseguir tus sueños. Por consiguiente, has de tener claro lo que realmente quieres.
👉 Consejo: No te olvides de leer de un día para otro el ejercicio del día siguiente, pues puede que tengas que hacer algo específico antes de comenzar el nuevo día.