Taller "Palabras de Mujer". Cartas para ser más felices.

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Ana Galindo


Duración: 2 horas
Dirigido a Personas Adultas.
Propuesta de trabajo
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INTRODUCCIÓN

  • Vídeo. Escritura creativa, un canal para el desarrollo emocional. (15 minutos)
  • Estructura y partes de la carta (15 minutos)
  • Meditación guiada. Audición (15 minutos)
  • Lluvia de ideas individual. Comenzamos borrador.
PRÁCTICA:


  • Analizamos una emoción sobre la que deseemos escribir.
  • Escribimos una carta a una mujer imaginaria (me escribo a mí misma) Conectamos con nuestro interior, dirigiéndonos por escrito a la “otra” mujer en 3º persona.
  • Puesta en común, lectura y conclusiones de los trabajos realizados.
ESCRITURA Y NEUROEDUCACIÓN

Sonia Lybomirsky publicó un artículo “Hace falta voluntad y un método para ser feliz” donde afirma que sí que se puede ser más feliz: podemos trabajar para aprender habilidades y conseguir un nivel más elevado y sostenible de bienestar.

Realizar buenas acciones conduce a la felicidad, ya que, las buenas acciones hace que las personas perciban gratitud y eso contribuye a que aumente su felicidad. 

Realizaron un estudio en el cual se pedía a la gente que escribieran quince minutos a la semana durante ocho semanas. Cada semana escribían sobre un ámbito diferente: vida romántica o relaciones, sobre carreras profesionales. Y después se pedía que escribieran tambén cartas de agradecimiento pero sin compartir el contenido con el destinatario, lo más interesante era que a carta no se enviara. Porque lo que más le interesaba a esta doctora era comprobar que el hecho de sentarse a escribir una carta de agradecimiento nos hace más felices, aunque nunca la envies: le interesaba comprobar el papel de la motivación. 

De hecho cuando reclutaban a personas para realizar el estudio preguntaban: “¿Quieres ser más feliz? Estamos haciendo un estudio para intentar que la gente sea más feliz, ven y participa”. 

De su trabajo deduce que necesitamos voluntad para ser más felices, motivación. Pero tambén hace falta una estrategia eficaz, es decir, hace falta motivación y un método. Las personas que intentan ser más felices y optimistas, o bien agradecidas a través de la redacción de cartas, las más motivadas, incrementan su felicidad en relación a las que están menos.  La gratitud fue más eficaz que el optimismo.

Según Martin Seligman, representante de la psicología positiva, propone la idea de entrenar diariamente nuestro lado hedonista a través de intervenciones simples. Tales como:
  • Piensa cada noche en tres cosas buenas que te han sucedido y escríbelas explicando el por qué.

  • Redactar una carta de 300 palabras para ir a la casa del destinatario/a con el fin de leerla en voz alta para agradecerle lo que ha hecho por ti.

  • Escribir una carta de 300 palabras para agradecer a las personas que te enseñan, que te apoyan, que te animan aunque esa carta nunca llegue al destinatario/a

  • Hacer actividades filantrópicas, desinteresadas para ayudar a otras personas
RECURSOS:

En este póster interactivo vas a encontrar recursos para repasar:
  • Sobre la carta.
  • Sobre las emociones.
  • Sobre la neuroeducación.
PINCHA SOBRE LOS ENLACES:



AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS


Diálogo interno. Mensajes positivos.

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Ana Galindo

Este ejercicio de escritura está recogido de una de las técnicas de la Programación Neurolingüística (PNL), y es muy útil para atender tu diálogo interno a la hora de ir a dormir.

Objetivo: 

💠Controlar y dirigir el diálogo interno mediante del lenguaje para mandar mensajes que produzcan sueño y descanso, y no lo contrario. 
💠Cambiar la programación. 

💠Con este ejercicio nos daremos cuenta de lo que nos decimos antes de dormir. Es importante enviar a nuestra mente mensajes positivos que nos ayuden a dormir y que no generen preocupaciones. 

💠Aquí aprenderás a elaborar nuevos mensajes para INDUCIRTE al sueño y empezar a eliminar los negativos que te boicotean. 

💠Con niños es importante darles algún mensaje que los ayude a dormir más tranquilamente, sobre todo a los nerviosos o hiperactivos. Realiza estas reflexiones antes de iniciar la grabación, utiliza papel y lápiz:

¿En qué consiste dar la orden de CANCELAR?

  1. Haz un par de respiraciones profundas y revisa el tipo de pensamientos que aparecen en tu mente. Algunos ejemplos pueden ser: “me voy a tardar en dormir”, “siempre doy mil vueltas y luego me duermo”, “no me puedo relajar, no me acomodo”, “tengo muchas cosas en la mente”, “mañana me voy a despertar muy cansado”, “quisiera dormirme rápido, pero no puedo”. 
  2. Elimina este tipo de frases o pensamientos de tu mente desde este momento. Son los que llevan a una mayor actividad negativa a tu mente. Sólo estás pronosticando la falta de sueño. Ahora, cada vez que aparezca un pensamiento similar en contra del sueño, di “cancelar” y corrige tu diálogo interno. 
  3. Es importantísimo que aprendas a escuchar lo que dices. Que aprendas a reconocer lo que no te sirve, a cancelar ese pensamiento y elaborar el que sí te es útil. Por ejemplo: “cada vez duermo mejor”, “esta noche duermo como bebé”, “me relajo y caigo en un sueño profundo”, “amanezco lleno de energía”, “la respiración me ayuda a relajarme y a dormir”, “aprendo a relajarme y dormir pronto”, “dormir es delicioso y mi cama es muy cómoda”, “mi sistema nervioso se relaja y se recupera”. 
  4. Ahora elabora algunas frases tuyas. ¿Qué te gustaría sentir antes de dormir? Es importante que las elabores en tiempo presente simple, en positivo y afirmativamente. Escribir al menos dos o tres frases será suficiente, aunque puedes desarrollar todas aquellas afirmaciones que sientas debes hacerte a ti mismo para deshacer pensamientos programados o esquemas limitantes.

Un objeto como pretexto para el autoconocimiento y el texto creativo.

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Por Ana Galindo

Para @palabrasazules_escritura


Esta propuesta de escritura creativa está basada en los  OBJETOS  como elementos  de inspiración para:

  1. Crear textos originales y fantásticos.
  2. Como pretexto para el autoconocimiento y la introspección.
  3. Incrementar el número de posibilidades de experimentar con los diferentes lenguajes.
  4. Aprovechar la capacidad del ser humano de construir el conocimiento a través de la sorpresa.


Los niños y niñas, como decía Rodari, ...
"Son una gramática de la fantasía y una gramática de la creatividad"

Un objeto como pretexto

  • Coloco un objeto sobre la mesa principal y pido a alguien que salga a inventarse una historia con ese objeto.
  • Se puede comenzar con dos objetos o añadir el segundo después de que la historia ya tiene argumento.
  • Puedo pedir a otra persona que se integre en el desarrollo de la historia.
  • Puedo sugerir que hay algún problema, que se pierde el objeto, que se rompe, . . .
  • En principio utilizamos esta actividad para mejorar la forma de expresarnos oralmente, y luego también se puede utilizar para escribir textos narrativos, practicar la forma de diálogo escrito o el texto descriptivo.
Podemos también analizar otros tipos de dinámicas relacionales.

Me conozco a través de los objetos: "Yo, si fuera un objeto" 

Este ejercicio puede ser útil para potenciar el autoconocimiento y registro del self o el sí mismo.

Propuesta de escritura:

1- Elige un objeto. Por ejemplo: un florero, un auto, un sofá, etc. No hay criterio para elegir el objeto, el primero que venga a tu mente, va a estar bien.

2- Escribe quién eres a partir de ese objeto. 
Por ejemplo, si elegiste un florero, podría ser algo así como: 

  • “Soy un florero al que llenan de agua y flores. Un florero que suele estar al alcance de la mano de otras personas..” 
  • Una variante puede ser escribir en tercera persona, es decir, que el objeto describa a quién ve. Cómo es esa persona, qué se imagina de ella.
  •  O bien, para aquellas personas que les dificulta más conectar con objetos inanimados, describirse a partir de los ojos de otras personas, puede resultar (por ejemplo, desde el punto de vista del verdulero de mi barrio, desde el punto de vista de una vecina).

Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. III PARTE

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Ana Galindo

3ª PARTE DIARIO DE GRATITUD

Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde emanarás gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente. 

💫💛🙌  💫💛🙌  💫
A continuación te ofrecemos una nueva serie de ejercicios mágicos para seguir usando el poder de la gratitud y transformar, así, tu salud, tu dinero, tu trabajo y tus relaciones, y hacer realidad tus deseos. También aprenderás a practicar la gratitud para resolver los problemas y mejorar cualquier situación negativa..

Recuerda que los ejercicios están diseñados para ser completados en 21 días consecutivos. Esto te permite convertir la gratitud en un hábito y en una nueva forma de vida y vas a percibir el poder de la manifestación en tu vida… ¡y pronto!

Cada uno de estos  ejercicios de gratitud encierra una gran riqueza de enseñanzas secretas que expandirán tu conocimiento de formas increíbles. En cada uno entenderás mejor cómo funciona la vida, y lo grato que es crear la realidad con la que has soñado.

EL CUADERNO MÁGICO

Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario.

Los ejercicios estás dividido en 3 partes:

  • En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado.
  • Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir. 
  • Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde emanarás gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente. 

👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir su potencia transformadora, si te saltas un día, retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.

👉 Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un ejercicio de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar. Puedes realizar ese ejercicio tres días seguidos o durante una semana. También puedes hacer un ejercicio de gratitud o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.




Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. II PARTE

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Ana Galindo

2ª PARTE DIARIO DE GRATITUD

Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud 
para hacer realidad tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir. 

💫💛🙌  💫💛🙌  💫



A continuación te ofrecemos una nueva serie de ejercicios muy potentes para seguir usando el poder  de la gratitud y transformar, así, tu salud, tu dinero, tu trabajo y tus relaciones, y hacer realidad tus deseos. También aprenderás a practicar la gratitud para resolver los problemas y transformar cualquier situación negativa.

Recuerda que los ejercicios están diseñados para ser completados en 21 días consecutivos. Esto te permite convertir la gratitud en un hábito y en una nueva forma de vida y vas a percibir el poder de la manifestación en tu vida… ¡y pronto!

Cada uno de estos  ejercicios de gratitud encierra una gran riqueza de enseñanzas secretas que expandirán tu conocimiento de formas increíbles. En cada uno entenderás mejor cómo funciona la vida, y lo grato que es crear la realidad con la que has soñado.

EL CUADERNO MÁGICO

Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario.

Los ejercicios estás dividido en 3 partes:

  • En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado.
  • Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para hacer realidad  tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir. 
  • Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde emanarás gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente. 

👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir el poder de su efecto, si te saltas un día, retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.

👉 Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un ejercicio  de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar, y puedes realizar ese ejercicio tres días seguidos o durante una semana. También puedes hacer un ejercicio o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.


Diario de Gratitud. El cuaderno mágico. I PARTE.

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Ana Galindo

La gratitud es uno de los sentimientos más beneficiosos que podemos experimentar. De hecho, nos permite centrarnos en los aspectos positivos y genera una sensación de tranquilidad casi instantánea. 

Por eso, uno de los principales beneficios que nos reporta llevar un diario de gratitud consiste en que el acostumbrarnos a dar las gracias por todo lo que tenemos en la vida nos permite centrarnos en esos pequeños detalles que nos traen alegría y satisfacción, esos detalles que ocurren a lo largo de la jornada y que a menudo pasamos por alto.


GRACIAS
Durante más de veinte siglos, casi todos los que tenían acceso a las palabras ocultas de un texto sagrado se sintieron desconcertados y confundidos o no las comprendieron.

“Por este medio obtendrás la gloria del mundo entero.”

LA TABLA DE ESMERALDA (CIRCA 5000–3000 A.C.)



BENEFICIOS DE LA GRATITUD Y EL AGRADECIMIENTO EN NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL
  • Mejora la salud física
  • Fortalece la autoestima.
  • Facilita el sueño reparador.
  • Estimula la resiliencia.
  • Crea efectos mágicos que transforman todo tu mundo. 

EJERCICIOS PARA EL DIARIO DE GRATITUD

A continuación te ofrecemos una serie de ejercicios de gratitud para que aprendas a usar el poder sanador de la gratitud y transformar, así,  tu salud, tu dinero, tu trabajo y tus relaciones, y hacer realidad tus deseos. También aprenderás a practicar la gratitud para resolver los problemas y transformar cualquier situación  negativa.

Recuerda que los ejercicios están diseñados para ser completados en 21 días consecutivos. Esto te permite convertir la gratitud en un hábito y en una nueva forma de vida y vas a percibir el poder de la manifestación en tu vida… ¡y pronto!

Cada uno de estos  ejercicios de gratitud encierra una gran riqueza de enseñanzas secretas que expandirán tu conocimiento de formas increíbles. En cada uno entenderás mejor cómo funciona la vida, y lo grato que es crear la realidad con la que has soñado.

Estos ejercicios están basados varias experiencias realizadas con las prácticas de  El Código de la Manifestación, de Raimon Samsó; La Magia,  de Rhonda Byrne; Pide y se te dará de Esther y Jerry Hicks, ... entre otros.

EL CUADERNO MÁGICO

Prepara un cuaderno especialmente para dedicarlo a la escritura diaria de este diario. Seleccionen un cuaderno que les resulte agradable y fácil de manejar para escribir, a ser posible con la página en blanco. Puede ser sencillo, reciclado, o pueden decorarlo. Si lo sienten, pueden energizarlo previamente para que sea un espacio transparente a través del cual mirarnos y ver.  Pueden también tener lápices de colores, por si quieren después realzar algunas palabras o párrafos.

Los ejercicios estás dividido en 3 partes:

  • En los primeros 8 ejercicios se utiliza el poder sanador de la gratitud por lo que tienes ahora y por lo que has recibido en el pasado, y para que funcione la magia debes practicarla desde el corazón. Los primeros ocho ejercicios pondrán en marcha inmediatamente la magia de la gratitud.
  • Los 8 ejercicios siguientes emplean el poder transformador de la gratitud para tus deseos, sueños y todo lo que quieres conseguir. ¡Verás que las circunstancias de tu vida cambian de forma asombrosa.
  • Los últimos 5 ejercicios te llevan a un nivel totalmente nuevo, donde fluirá gratitud por cada una de las células de tu cuerpo y de tu mente. Aprenderás a usar el poder mágico de la gratitud para ayudar a otras personas, resolver problemas y mejorar cualquier situación o circunstancia negativa que puedas encontrar en tu camino.

👉 Si te saltas un día, es muy probable que pierdas el impulso de lo que has estado haciendo. Para garantizar que no va a disminuir la magia, si esto ocurre retrocede tres días y repite de nuevo los ejercicios a partir de ese punto.

👉Si no puedes practicar los 21 ejercicios de forma consecutiva, puedes usarlos de otras formas, como elegir un solo ejercicio de gratitud que esté relacionado con algún tema importante en tu vida que desees cambiar o mejorar, y puedes realizar dicho ejercicio durante 3 días seguidos o  una semana entera. También puedes hacer un ejercicio de gratitud  o dos a la semana. La única diferencia será que tardarás más en ver los cambios en tu vida.

Muchos de los ejercicios están diseñados para ayudarte a conseguir tus sueños. Por consiguiente, has de tener claro lo que realmente quieres.

👉 Muchos de los ejercicios de gratitud están diseñados para ayudarte a conseguir tus sueños. Por consiguiente, has de tener claro lo que realmente quieres.
Siéntate delante de tu ordenador o toma papel y lápiz y haz una lista de lo que realmente deseas en cada área de tu vida. Piensa en todos los detalles de lo que quieres ser, hacer o tener en tu vida: en tus relaciones, carrera, economía, salud, y en todas las áreas que sean importantes para ti.
👉  Consejo: No te olvides de leer de un día para otro el ejercicio  del día siguiente, pues puede que tengas que hacer algo específico antes de comenzar el nuevo día.